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运动减肥应该注意的事项,这9条你做到了吗?

时间:2019-10-07 16:43 来源:未知  手机版

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适宜的体育健身运动具有明显的减肥效果,体育健身运动也可以增强体质,促进健康。为了保证运动减肥的安全和提高运动减肥的效果。运动减肥应该注意以下事项。

(1)必须持之以恒,不能半途放弃。运动减肥要有足够的毅力,要有足够的信心和决心,切不可半途而度,也不可三天打鱼,两天晒网。

(2)运动减肥的开始几周,体重的变化可能不明显,但不等于运动减肥效果不好。运动减肥的强度时间和节食量都应该遵循循序渐进的原则。要有一个长期的思想准备,不能希望一朝一夕就能达到减肥的目的,超重或轻度肥胖症患者运动减肥的速度一般在每周0.5 kg的范围内是十分适宜和可行的。盲目地加快减肥速度由于运动量过大往往难于坚持而最终告之失败。

(3)即使采用了运动减肥的方式进行减肥,在保证必需营养物质供应的前提下,也应该注意适当的热能摄入量的控制。注意营养供应的科学、合理,保证必需营养物质的供应。运动过程中也要注意足够的饮水量,不要等到口渴了才饮水。运动减肥并不限制水的摄入。体内代谢过程都是在体液中进行的,体液丢失而不及时补充,会影响脂肪的分解利用。中小强度的长时间运动会大量出汗,汗液中含有一定量的离子,钙离子和钾离子,对于人体机能和代谢十分重要,可以自己配制含有钾离子和钙离子的运动饮料。运动过程中不宜饮用纯净水,更不能饮用碳酸饮料。

(4)应经常测定体脂率和体重,以确定运动减肥的进度和效果。

(5)经常测定空腹血脂,有条件者可以在肝功能和做肝脏B超检查,以确定运动减肥对健康的促进作用。

(6)运动减肥过程中要注意预防运动损伤。由于肥胖症患者体重过重,运动中膝关节、踝关节的负荷明显加大.运动不当可能会发生损伤。运动前要做充分的准备活动,先做热身练习,后做拉伸练习,尤其在寒冷的冬天.准备活动的充分与否,对提高运动减肥的效果和预防运动损伤的发生都有积极作用。运动后的整理活动也很重要,运动后做一些放松练习和拉伸练习.对消除肌肉紧张和避免肌肉酸痛有一定作用。

(7)运动过程中如果发生胸痛、胸闷、呼吸困难等情况.应逐渐降低运动强度,逐渐停止运动,及时到医疗机构进行诊断处理。

(8)运动时注意穿软底鞋。运动中和运动后要注意保暖,准备活动结束时可以脱去外衣,不要等到大汗淋离时才脱衣服。运动后及时披上外衣,不要等到感觉冷了才穿衣服。寒冷季节更要注意保暖。要注意运动和进食的时间间隔,吃饭后不宜立即运动,运动后也不宜立即进食,两者之间最起码要有半小时的时间间隔。

(9)无法确定最适宜的运动强度,可以采用循序渐进地从小强度开始,逐渐增加运动强度,直至目标心率达到心率储备的20% -40%范围内。一般来说,一次长时间运动后没有疲劳感和饥饿感的运动强度便是比较适宜的减肥运动强度。

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