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快速瘦小腿方法,10种极简手法2周就瘦一圈,爱美女生快来学

时间:2020-06-08 07:52 来源:未知  手机版

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快速瘦小腿方法,10种极简手法2周就瘦一圈,爱美女生快来学 2020-06-03 14:59:54 七天科学塑身知识

瘦小腿运动非常适合上身纤瘦,下身却粗壮的女生。勤做拉筋动作是快速瘦大腿和瘦小腿的方法之一,可轻松变瘦把双腿视觉比例拉长,又不会像跑步瘦腿般造成肌肉。以下10大瘦腿方法可按个人喜好选择并自行配搭,运动后记得按摩舒缓,效果自然事半功倍。两星期后就会发现,自己的双腿已纤幼了整整一圈,水肿也神奇地消失了,大家赶快试试吧!

瘦小腿运动必做拉筋动作10种简易快速方法!

瘦小腿方法1. 深蹲

瘦身达人郑多燕等许多网红都推崇的瘦腿方法!先将双腿微张开然后慢慢蹲下,不要蹲得太低,膝盖不应超过脚尖。当大腿有酸酸的感觉就是合适的角度,每次维持一分钟。

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瘦小腿方法2. 侧身抬腿

懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法,因为这是可以边看电视或躺在床上边做就可以完成的运动,每次大约50-200下。

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瘦小腿方法3. 空气单车

躺着然后把脚抬起,双脚在半空中做踩单车的动作,坐20-100下。然后再做双腿开合的动作,大约80-100下,这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。

>瘦小腿方法4. 靠墙抬腿

这是一个非常好的消水肿方法!把双腿呈90度靠墙抬起,坚持每天做15-30分钟,对瘦小腿非常大帮助。

>瘦小腿方法5. 箭步蹲

大腿与地面平行作箭步蹲,小腿与大腿之间成90度,每天做30下。

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瘦小腿方法6. 坐姿抬腿

坐在垫上,双腿抬至胸部的高度,曲起左腿,用双手抱住左膝盖,右腿保持挺直,腿尖向上,右腿重覆,再慢慢放下但不要接触地面。

>瘦小腿方法7. 快走

快走减肥是比跑步更有效的瘦身方法,而且是最简便和最经济的带氧运动,每天30-60分钟,持之以恒不单可瘦腿,全身脂肪都会燃烧。

>瘦小腿方法8. 泡脚

泡脚好处有很多,对瘦腿也绝对有功效!用大约40℃的热水浸泡双脚时,可轻柔按摩脚掌,然后再在小腿肌肉上下按摩,这样可加速新陈代谢,从而排走积聚在体内的废物,每次泡10-15分钟,如果能天天做就更好了。

>瘦小腿方法9. 浸浴

浸浴和泡脚的原理差不多,而且在短短的15-20分钟内已可提高血液循环。如果没有时间或空间浸浴,也可用淋浴代替:先用热水冲洗两分钟,一边帮大腿按摩;然后换冷水再冲两分钟,继续按摩大腿,这样就可以促进大腿的血液循环,帮助燃烧多余的脂肪,从而达到瘦腿目的。

>瘦小腿方法10. 小腿按摩

按摩可避免腿部的赘肉发展成为肌肉,透过用力的按捏(以感到会酸痛为标准)从而让肌肉变软。可由脚踝开始,经过小腿到膝盖,由下而上的按摩,按摩时双腿尽量放松,每次最好维持10-30分钟。

>瘦小腿方法11.敲胆经

胆经就是大腿外侧这四点,敲胆经可以使毒素由大腿外侧的胆经上排出。从大腿近腰的位置开始,往下敲或拍打50-200次,这样可直接使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管宽松了。

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本文标签:瘦小 方法 大腿 按摩 双腿

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