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吴谨言私房瘦手臂4招 1个月轻松挥别蝴蝶袖更显瘦

时间:2020-07-07 09:43 来源:未知  手机版

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吴谨言私房瘦手臂4招 1个月轻松挥别蝴蝶袖更显瘦 2020-07-05 18:16:17 ETtoday生活方式 >▲常被粉丝担心太瘦的吴谨言笑说自己是「显瘦大王」,其实只是因为瘦在该瘦的地方。

记者张毓容/台北报导图/翻摄吴谨言小红书、微博

演出《延禧攻略》而爆红的吴谨言,向来给人纤细小身板的印象,她笑说很多粉丝觉得她看起来太瘦了、只有80斤(40kg),但其实自己有92斤(46kg),只是因为自己在「显瘦」方面摸索出一套方式,瘦在该瘦的地方。

近日她就化身健身教练,首次公开自己的私房瘦身操,先教大家如何锻炼夏天最重要的手臂和肩颈线条。不用去健身房、在家也能练的4招「瘦手臂小运动」,她说认真做1个月就能挥别蝴蝶袖,练出漂亮好线条,就能穿衣显瘦、脱衣有肌肉。

1.手臂伸展

先坐在瑜伽垫上,将双腿伸直,双手交叉往前碰脚底同时带着身体往前倾,手碰不到的脚底人可以先碰脚腕,或往前下压到自己的最大极限,要做到感觉上臂后侧的肌肉有拉伸感,稍微停留几秒,共做5次。

>2.3D天鹅臂吴谨言表示,这个动作是芭蕾舞中很基础的动作,横向、竖向都要做,上下加前后就是一个3D天鹅臂的锻炼方法,可以让整个手臂线条更紧致。

>首先竖向的天鹅臂,就想像自己是一只天鹅,把头抬高,把后背舒展开来,将双手像天鹅展翅般往上举到头顶,再慢慢放下。做的时候要留意用上手臂带动动作,感觉到蝴蝶袖,也就是最容易长肉的位置使劲往上发力,再用手肘往下带,上下来回共做10次。别看动作简单,动作做对其实做没下手就会有点抖,做完10次手就会有酸爽感。

>再来横向的天鹅臂,与上下动的竖向相反,现在要前后动,就像是在水里游水的天鹅,一样要把后背挺直,双手打开缓慢的前后摆动,同样做10次。关键是要做的时候是要靠手的肌肉带着手臂来动,对瘦掰掰袖很有效,同时还能锻炼肩颈线条。

>3.侧边俯卧撑

这个动作是用自己身体的重量来帮助训练,动作简单但是非常有效果,很适合喜欢在家运动健身,或经常外出没办法去健身房的人。

首先双脚并拢贴地,一只手臂撑地,斜侧坐在瑜珈垫上,然后用手支撑整个身体的重量,把胯部撑起起来,除了贴地的小腿,整个身躯到大腿呈一直线,稳定撑起后,撑地的手臂稍微弯曲再直起,做小幅度的侧边俯卧撑,8次为一组,共做3组。因为这个动作非常耗力,可视个人情况,做完一或两组稍微休息一下再继续。

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4.放松动作

吴谨言强调,做完运动后一定要做拉伸,放松肌肉,这样肌肉才不会聚在一起变成一坨一坨的,才会有优美的线条感。先曲腿坐在瑜珈垫上,将两手往身后撑在地上,把两边肌肉夹紧,让双手慢慢向后延伸移动,伸到最远的位置,感受整条手臂的伸展,维持20秒。

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