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产后骨盆松弛怎么恢复?

时间:2019-10-09 14:03 来源:未知  手机版

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     产后容易出现大肚腩的一个原因就是骨盆松弛,因为在生产时骨盆要承受分娩的压力,所以在怀孕时骨盆就开始放松,便于以后生产。那产后骨盆松弛要怎么恢复呢?

   产后骨盆松弛的原因:

它是指因为妊娠以及分娩,致使身体出现各种改变,导致骨盆附近的肌肉过于松弛。

临近分娩时候,孕妇会生产出一种激素(松弛素),这样韧带以及骨盆变得松弛,便于分娩。但是生产的时候,耻骨连接软骨会因为过度松弛而受伤,这时就可能出现疼痛。

一般怀孕四个礼拜之后,体内就出现松弛素,软化关节,而在生产时骨盆也会因此松弛,方便生产。但是如果过度松弛,可能导致身材走样,并且出现腰酸肩膀疼的情况,严重的还导致行走苦难。此外还可能导致内脏以及子宫下垂、小便失禁等问题,有的妈妈还因此出现产后大出血的情况。

快速恢复骨盆:

一、骨盆运动

1.面部朝上平躺,将双手放在腹部,肩部慢慢地进行上下运动,反复三次;

2.分娩后的第二天即可进行,一周内每天做3次脚尖运动;

3.端正地平躺,将双手放在腹部,慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起,反复10次:分妖后的第二天即可进行,一周内每天做3次。

    二、补充营养骨质

   骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富,平时不妨多吃一些。


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本文标签:骨盆 松弛 分娩 产后 生产

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