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这么练,让你蜕变成“腰精”,练6周以上就能看见效果!

时间:2020-06-09 19:18 来源:未知  手机版

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这么练,让你蜕变成“腰精”,练6周以上就能看见效果! 2020-06-09 18:50:24 囚徒健身

想要瘦成腰精,不仅需要减缩腰腹部脂肪,还需要提高腰腹部肌肉质量,这样才能真正达到瘦腰的目的。

怎样减缩腰腹部脂肪?

减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动,比如慢跑、快走等,每次至少30分钟,每周至少3次。

怎样提高腰腹部肌肉质量?

这个主要通过锻炼腰腹部的肌肉来提高,下面分享一套锻炼腰腹部的练习动作。

动作1:坐姿收腿

15-20次

>动作2:侧身支撑转体

左右各15-20次

>动作3:跪姿俯撑交替手脚起

左右各15-20次

>动作4:坐姿交替肘碰膝

左右各15-20次

>动作5:侧卧屈膝卷腹

左右各15-20次

>动作6:平板支撑左右点髋收腹起

15-20次

>这6个动作建议在有氧运动前或后都可以做,以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考,请根据自身实际情况来安排。

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