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减肥的人要注意了,这几类食物看起来热量不高,但小心越吃越胖!

时间:2020-06-08 07:46 来源:未知  手机版

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减肥的人要注意了,这几类食物看起来热量不高,但小心越吃越胖! 2020-06-07 06:13:36 陕西吃喝玩乐

天气越来越热,又到了露胳膊、露腿的时节了,很多人也将减肥提上日程,再加上天气炎热,胃口不好,因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜 很受追捧。既满足了味蕾,又带给身体各种必需的能量,还能减少主食的摄入帮助减肥。

但是,小编想给大家提个醒,有些水果的热量可不比米饭低,小心越吃越胖!

>01、高热量水果排行榜

1

椰子

现在生活水平提高了,很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了,时不时都会买个椰子喝喝,口感清甜营养又高,还能吃果肉,“一果两吃”深受大家的喜爱,却可能让你“越来越胖”

椰子汁的热量并不高,其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡,脂肪含量为12g,糖分高达31.3g!

而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量,脂肪含量也只有6-10g。

不过椰子的营养确实非常丰富,富含维生素B1、维生素E、维生素C等,对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说,还是得适当控制。

>2

牛油果

不知从何时起,牛油果成为了减肥届的“网红水果”,受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。

因为其所含的多是不饱和脂肪酸,又有膳食纤维,不仅饱腹感强,还能平稳血糖、补充营养。

但是其含油量也不容小觑,它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%(猪里脊的脂肪含量仅仅是8%);每100克牛油果所含热量高达161大卡!

牛油果不是不能吃,只是不能多吃,一天1个即可,亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。

>3

榴莲

榴莲吃多了不仅容易上火,还容易胖!

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特,被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高,水分少,需要控制体重的人不宜多吃。

每100g榴莲中大约含有150大卡的热量,其中脂肪含量占到3.3g,糖分占到28.3g。

>4

香蕉

香蕉富含纤维和果胶,能帮助快速充饥,其所含的钾元素还能起到去水肿的功效,但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡,含糖量也高达22%!

>此外,像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上;红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量(50~100千卡/100克)水果。

想减肥的人上述水果最好少吃,取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。

除了水果,生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物,它们看似“零脂肪”、“非油炸”,但却是“热量炸弹”!

02、不起眼的“热量炸弹”

01

鸡爪

别看鸡爪没什么肉,热量却是鸡胸脯肉的2倍还多!

一般1个鸡爪重约50g,可食用部分为60%,热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪(热量是304kcal),就相当于吃了两小碗米饭(约260克)。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白,但是其吃进去后利用率较差,很难达到美肤的效果,吃多了反而会一身膘~

>0 2

部分加工豆制品

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本文标签:热量 脂肪 减肥 水果 很多人

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