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8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变

时间:2019-10-10 06:16 来源:未知  手机版

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8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变 发布时间:2019-10-08 15:02 浏览: 次 作者:女性门户

今天为大家介绍一组塑形训练动作,减脂提拉塑形,坚持训练30天,打造你的完美身材,见证健康和身材大改变!

1、站姿前屈滚动

两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!

 

2、动态核心斜板系列

每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!

 

3、大腿拉伸

两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!

 

4、跪姿侧踢腿

每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!

 

5、双腿伸展

两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!

 

6、平躺拍手

每侧两组,每组坚持30秒(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!

 

7、 侧面转身

每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!

 

8、游泳式

两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!

 

小伙伴们一定要坚持训练哦,只要坚持就会有收获,每天坚持训练一遍,相信30天后,你就会发现健康和身材都有改变哦!如果你的体脂很高,想在塑形的同时加速减脂,控制好你的饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,每日控制好热量,我们一起见证你的美丽蜕变!

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本文标签:憋气 慢慢来 不要太 动作 两组

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