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我是如何不节食,从106斤瘦到88斤的?避开这些减肥误区,你也可以……

时间:2019-03-29 18:27 来源:未知  手机版

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原标题:我是如何不节食,从106斤瘦到88斤的?避开这些减肥误区,你也可以……

最呀,鲸鲸身边不少姐妹都在讨论如何减肥的问题,已经到了穿短袖小短裙的日子了,冬天还能藏一藏的肉肉在夏季暴露无遗,立了好久的减肥flag也该好好实施一下了!

今天鲸鲸就邀请来自『逛吃姐妹花』盐盐的好姐妹QIQI的亲身经历,有同样苦恼的小仙女可以参考一下哦!

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先给花儿们说一下QIQI个人的情况哈~QIQ身高160,就是高三沉迷学习,每天都吃家里带的饭菜,一下子从45kg涨到50kg,这时候身上小肉肉就比较明显了。

上大学后,和男票每天到处吃吃吃浪浪浪,晚上各种麻辣烫、KFC宵夜,体重直接飙到53kg…(然鹅吃不胖的男票一直保持60kg!很气有没有!)

但当时因为男票一直说“你不胖呀,肉肉的也可爱啊”之类的假话!所以我也并没有太在意长胖这件事,直到上班体重也一直保持在53kg左右…

但是,QIQI慢慢的觉得照片里的自己越来越臃肿,总需要各种P图才能看,身边的好朋友也开始说一些“你怎么这么胖了”之类的话,打击还是蛮大的…于是痛定思痛,下决心减肥!

上图是大学时候,虽然留存下来的图已经是看起来“不算很胖”的了,但隐隐约约可以看出,手臂啊腰啊都是肉肉的……(第一次放黑历史,我有点方QWQ,想看对比的花儿可以直接拉到文末先睹为快!)

也曾经办健身卡在健身房泡了一年,主要是每天跑步30-40分钟,但最后一斤未轻。也曾经节食几周,最后受不了恢复饮食然后复胖……所以关于减肥这件事儿,QIQI要先给大家说几个最大的误区!

三大减肥误区!

No.1减肥一定要节食?

很多小仙女会使用诸如“苹果减肥法”这种非常激进的节食方案。确实,不得不承认前期效果明显,体重蹭蹭蹭的往下掉。但采用节食方法减下去的全是水分、肌肉,你的脂肪还在!

最最可怕的是,基础代谢率乱掉后,一旦多吃,立马复胖,甚至比以前更胖。因为长期饥饿,很容易变成厌食症或者暴食症,还会有姨妈君出走,脱发等等问题。

虽然我们常说“三分练、七分吃”,但这里的吃并不是指要节食,而是控制卡路里摄入。咱们完全可以在降低卡路里的同时,保持饱腹感,每天吃得很充足也可以瘦喔!

No.2减肥可以减局部?

不少花儿觉得自己小腹比较凸出,或者手臂比较粗,想通过一些局部练习来针对性的减脂。但是!很遗憾,局部减脂是不成立的,只有全身减脂才可以看到效果哦。

局部的运动只能帮助你紧致塑性,加强肌肉线条,如果想要减脂的话还是要通过全身有氧来做到。

No.3我是不是一定要跑步?

对于不常锻炼的女孩子来说,一提到减肥首先想到的就是跑圈。可是跑步真的很无聊啊。

每次在健身房跑步,如果没有带上手机听歌或是看视频,真的很难坚持,而且跑姿不正确的话,对膝盖也是有损伤的。

除了跑步,还有不少有氧运动适合减脂星人喔,比如HIIT(高强度间歇性训练),既能够缩短运动时间,又可以提升减脂效率,动作常常变化也不会那么无聊。

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本文标签:减肥 运动 训练 花儿 节食

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