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一套HIIT间歇训练,每天一遍,让你身体持续燃脂一整天

时间:2019-11-21 21:48 来源:未知  手机版

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很多人以为减肥就是减重,想尽办法让自己的体重快速下跌就是减肥成功,特别是女生,看到三位数的体重就天天嚷着减肥,但实际上,体重不是减肥成功的标准,体脂率下降才是减肥成功的标准。

相同重量的脂肪和肌肉来比较,脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍,这就是为什么胖子的体积那么大,而全身肌肉的人体积比较小,而且还很结实。相同体重的人,体脂率不一样,身材的线条以及体积都是不一样的。

体脂率是什么?

就是身体内含有的脂肪重量占我们身体重量的比重,标准的体脂率是15-25%之间,体脂率低的人肯定不会是个胖子。

如果体重成为衡量减肥成功与否的标准,那相同体重的人,身材还是可以不同的啊,不信你看看对比图。所以,体重只是一个参考值,但绝对不会是衡量值。

想要减肥成功,就要把自己的体脂率刷低,男生的体脂率一般标准值为15-18%(上下浮动10%),女生为18-25%(浮动同上),如果你的体脂率能够达到标准值,那么你一定不会是个胖子。

那么问题来了,怎么样才能快速减掉身上的脂肪,刷低体脂率呢?

运动是减掉体内脂肪的关键,中低强度的有氧运动可能在减少脂肪的同时,会消耗肌肉,比如跑步运动。而选择中高强度的运动,比如HIIT运动,跳绳等,可以避免肌肉的消耗,提高身体代谢效率。

今天小脂推荐一套HIIT高强度间歇运动,总共5个动作,每天只需20分钟,就能让你瘦下来。

这5个脂肪最怕的动作分享给大家,如果你能够每天坚持做,2-3个月后肯定可以暴瘦下来。

这几个动作做完,能让你身体持续燃脂一整天。

1、波比跳(每天坚持做4组,每组做到25-30个,间歇30秒)

健身界中的人都知道,波比跳这个刷脂动作非常受减肥的人“喜爱”,它可以说是脂肪的“杀手”,这个动作简单的结合了一整套深蹲、跳跃以及俯卧撑等动作,燃脂速度快,燃脂效果也是很明显。

这个动作只要你开始做,就相当于热身,还不到半分钟你就觉得累到不行,这个动作能够运动到你全身75%的肌肉,简直就是燃脂的“高手”。

2、开合跳(每天坚持5组,每组1分钟,间歇45秒)

这个动作能够调动你全身的肌肉运动,特别是你的大肚腩以及手臂上的拜拜肉,可以一起运动起来,甩掉多余的脂肪,提高你的心肺功能,燃脂速度快,还可以加快你的基础代谢,虽然开合跳是个热身的动作,但是它的减脂功效远远超过于热身的效果。

3、跳绳(每天5组、每组140个,间歇1分钟)

越来越多减肥的人选择跳绳来减肥多过于选择跑步,跳绳的燃脂速度大家都是有目共睹,而且花费的时间成本比较低,燃脂速度快,而且还不会容易伤膝盖。

跑步半小时=跳绳10分钟,这样一算你就知道为什么很多人都建议跳绳,而不是跑步。

4、深蹲(每天5组,每组25个,间歇45秒)

很多人减脂的时候只记得上半身的减脂,却忘了下半身的燃脂是非常重要的。

深蹲能够促进下半身血液循环加快,肌肉力量增强,还能加快燃脂的速度,想要一双大美腿?那就多训练腿部,深蹲是个不可多得的练腿动作。

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