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别瞎跑了,跑步减肥,你要保证燃脂心率、控制速度

时间:2019-10-09 14:02 来源:未知  手机版

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经常在健身房能看到在跑步机上有一群人在刻苦的训练,跑步速度飞快。其中的佼佼者更是能专注的看手机视频并伴随着平稳的呼吸,俨然如同未来的长跑健将。

可是我有一件事想不通,在跑步机上驰骋的人大部分应该都是为了减脂而跑步的吧,但为啥要把自己累得半死?

事实上并不是跑的越快,减脂的速度就会越快,这两者没啥必然的联系。

很多人非常努力的跑步,早上五公里,晚上五公里。意志力相当强,但结果是肺活量提升许多,但体重根本没有任何下降,甚至还有些微的提升。

问题就在于你太努力了!别瞎跑了,想跑步减脂,你需要掌握燃脂心率、步伐速度!

身体会随着运动强度的增加转变工作模式,只有在低强度跑步运动下(一般心率为120~140之间,呼吸微喘,可以和人正常交流),有氧呼吸为主要呼吸方式时才会最高效率的消耗脂肪。

而在高强度跑步运动下(心率高于140,呼吸急促,无法正常交流),人体需要大量供能,主要是以无氧呼吸与有氧呼吸混合的呼吸模式,肌肉被主要消耗。但好处是可以锻炼你的肺活量,增强人体的供氧能力。

有的人跑步速度很快,把自己感动的不行,觉得自己太努力了。训练完了就得好好奖赏一下自己啊,随即就大吃大喝,再加上有氧运动后,身体中的能源被大量消耗,会比平时吃的多得多。本来就没有消耗多少脂肪,再一放开肚皮吃喝,不长胖就怪了。

想要通过跑步减脂,你需要控制速度,慢慢跑,强度低一点,速度控制在6-8公里每小时,使脂肪消耗最大化。每次跑步时间在30分钟以上。

同时要管住嘴,尤其是在跑完步,这时补充食物会很大程度把消耗的脂肪补回来,所以要隔一段时间再吃东西。

如果在一天当中的食物总量上再减少,减脂的速度就会更快了。

减脂是个长期工作,越是盲目着急,越不利于减脂。速度慢下来,调整好燃脂心率,做好每一步,反而会发现减脂速度飞快!

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本文标签:跑步 速度 心率 呼吸 消耗

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