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南京仙林大学城附近有爵士舞私教吗?教你5个动作全身燃脂

时间:2019-10-01 06:15 来源:未知  手机版

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核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群,是腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。


核心肌群有什么作用?

简单地来说,空有一身肌肉,但核心肌群薄弱,那么你也只是一副不实用的空架子。而练好核心肌群,既可以减少脂肪囤积,又可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身。

so,今天给大家分享的是一个可以燃烧全身脂肪的训练,也是核心肌群为主的一组动作,同时也可以练到全身,很快就能暴汗,而且随时随地都可以练起来。

1第一个动作,45秒,休息10秒。胸腔打开,感受整条腿与手臂的牵拉,注意腿不要弯曲。


2第二个动作,一组16次,3组。肘卧撑时注意腰臀不要下塌,跪拜时踮起脚尖。

3第三个动作,45秒,休息10秒。胸腔打开,感受整条腿与手臂内侧的牵拉,换手时注意身体幅度不要太大。

4第四个动作,20次,3组。注意不要耸肩,不要塌腰。

5第五个动作,20次,3组。注意抬起的腿始终与身体在同一直线,手肘不要超伸。


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