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盲目减肥很伤身体千万别掉进这3个坑

时间:2019-03-29 18:32 来源:未知  手机版

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原标题:盲目减肥很伤身体 千万别掉进这3个坑

天气逐渐转暖,又到了要露肉的季节,越来越多的女孩子为了在即将到来的夏季拥有一个好身材,开始了魔鬼式的减肥,那么,你知道减肥有哪些需要注意的吗?

盲目减肥很伤身体,千万别掉进这3个坑!

一、绝食减肥

很多人对减肥的最大的理解就是不吃,认为吃的少或者不吃就能瘦。这样肯定是不正确的。首先,我们人都是需要进行新陈代谢的,就是说即使我们24个小时不动,人体自身都是在不断消耗能量的,因为维持我们的生命进行就是需要消耗能量的,这是人体的基础代谢,这在我们人体消耗的能量中是占比很大的。那如何增大这部分代谢呢?体重增加,肌肉占比增加,体表面积增加,这都是增大基础代谢的因素。如果我们不吃,在饥饿状态的时候,首先减掉是水分,然后是肌肉,最后才能是脂肪,在这个过程中,基础代谢也会降低,这样的结果是,一旦我们回复正常饮食,因为代谢的降低,就会比以前更容易变胖。

二、减少脂肪摄入量

脂肪虽然是我们肥胖的原因,但是如果我们靠能量守恒来减肥的话,应该做的是平衡各项指标,既不断绝某一项,也不超量。其实,我们摄入适量的脂肪,对于我们的健康的减肥都是有好处的。一、脂肪有着促进各类维生素吸收的功能;二、脂肪可以平衡体温,器官周围的脂肪也可以对器官起到保护作用;三、适量的脂肪会让我们产生饱腹感,可以减少我们对食物的欲望。

三、不节食的运动减肥

现在越来越提倡的运动减肥,这是各类减肥方式里很健康的,可是也有一部分人认为,既然我运动了那就不需要节食,保持以前的吃饭习惯,运动后照样摄食。这就是很多人运动之后体重不降反升的原因,同时也可能因为其运动的强度并不够,或者没有控制好饮食,或者不注意的情况下摄食增多,都是我们减肥失败的原因。

所以,我们如果想保持一个好身材,就要长期有一个健康的减肥习惯。不大吃大喝,保持良好的摄食习惯,均衡各项营养指标,同时定期运动,有自己的运动规划,在搭配合理饮食,这样才能拥有一个健康的好身材。

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本文标签:减肥 脂肪 运动 基础代谢 摄食

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