闪电瘦减肥网 > 减肥食谱 >

易胖体质怎么减肥 避免高蛋白的食物

时间:2019-03-29 18:30 来源:未知  手机版

无赖药神,nt,大神传,qq 下载,焦作景点,澳门多大,体彩 七星彩,兜兜飞

导语

减肥是常见的一个话题,有些人是我们常说的易胖体质,吃什么都能长胖,那么易胖体质要如何减肥呢?易胖体质吃哪些食物可以减肥呢?常见的刮油食物有哪些呢?下面就来了解一下。

易胖体质怎么减肥呢?

1、适当的吸收脂肪

鸡、蛋类和甲壳类脂肪对人体胆固醇含量影响不大,可适当食用,以满足人体正常的脂肪需求。

2、口味偏淡

吃的东西越咸,就越想吃,尤其是那些加了酱料的加工食品,原因是含有非常多的糖、盐和面粉,会增加卡路里的摄入量。特别是对于减肥的人,因此,大家必须注意清淡的口味,太咸、太辣的食物都会增加卡路里的摄入量,导致肥胖的情况出现。

3、必须摄入蛋白质

蛋白质是肌肉的主要成分。它能促进肌肉生长以及修复,并有助于改善基本代谢。如果每天摄入的蛋白质不达标,也可能会导致肌肉萎缩。在日常饮食中,可以多吃豆类、鱼虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。

4、加强力量训练

当自己做无氧运动,即力量训练时,肌肉纤维在压力下会轻微受损。通过摄取足够高质量的蛋白质,它可以帮助修复受损的肌纤维,使它们比以前更强壮。长期坚持合理的力量训练,肌肉会逐渐增加,基本代谢会逐渐改善。

5、少吃多餐

减少每餐的食物摄入量可以减少血液中胰岛素的含量,加快脂肪酸的燃烧。并且少吃多餐,可以减少暴饮暴食的可能性,这样做减肥效果自然得到改善。

6、千万不能节食

当开始节食时,身体缺乏足够的营养来提供能量,各种组织中的蛋白质被迫分解,包括肌肉。长时间节食的结果是肌肉逐渐减少,基础代谢下降,这不仅使后面瘦的越来越难,而且即使减肥了,也更容易反弹。

7、避免高蛋白的食物

事实上,女性在减肥过程中过量补充蛋白质是错误的,特别是在减肥的头几周,体重减轻的主要是身体中的水分,而不是蛋白质。

春季减肥适合吃什么刮油食物

1、燕麦

燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和 -脂蛋白,防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。

2、洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

3、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

4、山药

山药有 神仙之食 的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

5、海藻

海藻素有 海洋蔬菜 的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

6、银耳

银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7、芹菜

芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8、红薯

红薯属于粗粮的一种,富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动,有助于身体排毒。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,能够阻挠糖类变为脂肪。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。

本站所有文章均来自搜索引擎和其他站点公开内容,如有侵权或表述不当,请联系并标明身份和情况后立即删除。
本文地址: http://www.shandianshou.net/jianfeishipu/306.html

本文标签:脂肪 减肥 食物 胆固醇 含有

相关文章

热图 更多>>
热门文章 更多>>