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减肥需要跑步几公里

时间:2020-06-06 04:13 来源:未知  手机版

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减肥需要跑步几公里

在跑步之前建议先要进行热身,让身体的四肢肌肉得到放松,这样更有利于将身体内部脂肪更好的分解,但是一定不要强迫自己,一下子进入快跑或是要求长时间跑远公里,要根据身体情况进行循序渐进的跑步要求。一开始过于猛烈,很容易造成肌肉拉伤,而且热身能避免这样的问题出现。

另外跑步的时候,虽说公里数比较重要,可是也不能只关注这样的数据,跑3~5公里或15~10公里都不能说明身体减肥的成果,而是要通过检测个人跑步过程中的心率,确认跑步后的强度,才能决定体内脂肪燃烧的效率。很多人觉得跑得越快,脂肪燃烧率越高并非如此只有让速度慢下来才能让自己坚持,跑得更远,不会让人觉得太过辛苦,从而选择放弃,这是比较聪明的做法。具体的公里数每天坚持5千米左右,这样大概换算成时间可达到30分钟以上.一般想要利用跑步达到减肥效果,首先要在时间上要求自己绝对不能低于30分钟,这是最基本的数据要求,

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