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袁姗姗分享减肥食谱,一周2天能撒欢吃,网友:这个食谱我爱了

时间:2020-06-06 04:11 来源:未知  手机版

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炎炎夏日,又到了爱美的女孩子们裙角飘飘的时候,自然而然也是减肥必须提上日程的季节,我们普通人减肥可能就是说说而已,毕竟自律太难,但女明星们减肥绝对是认真的。最近,袁姗姗在直播中说到正在减肥,还分享了自己的减肥食谱和健身计划。

>说起袁姗姗,众所周知她是通过健身逆袭成马甲线女王的。从表格中可以看出袁姗姗的减肥方式是健康的运动加饮食,每天保证40到60分钟的运动时间,同时健身中还会安排2天休息日,防止太多运动对身体造成的压力,至于饮食也是有严格的要求:

>周一:

早餐:紫薯,鸡蛋,豆浆;午餐:蔬菜,海鲜;晚餐:凉拌菠菜

周二:

早餐:红薯,鸡蛋,豆浆;午餐:鸡胸肉,蔬菜和玉米;晚餐:土豆,蔬菜

周三:

cheating day,也就是撒欢的日子,这天不用计算卡路里,想吃啥就吃啥,什么小龙虾火锅的,可劲儿招呼吧。另外,相对于cheating day,在减肥中还有一种说法是refeed day,也就是总热量不超标的情况下,你可以多吃些碳水,但是吃掉的热量要消耗掉。

周四:

早餐:依旧是紫薯,鸡蛋,豆浆;午餐:海鲜,蔬菜;晚餐:沙拉

周五:

早餐:鸡蛋,豆浆;午餐:蔬菜,鸡胸肉;晚餐:紫薯,沙拉

周六:

又迎来了cheating day ,看得出来袁姗姗这个减肥食谱真的对吃货来说相当友好,一周有两天撒欢的日子,就有更多的动力接下去减肥了。

周日:

早餐:豆浆,鸡蛋,玉米;午餐:蔬菜,海鲜;晚餐:水煮菜

> >

看得出来,整体上袁姗姗的减肥食谱虽然碳水很少,但是有2天地撒欢日,可以平衡寡淡饮食的烦躁感,而且非常注意蔬菜和粗粮的补充,虽然没有写具体烹饪方式,但肯定也是少油少盐的煎煮为主。看袁姗姗晒过的一些饮食就知道了,全麦三明治,低脂酸奶配火龙果,煎鸡胸肉沙拉,煎鸡翅菜花等等。

>

对于减肥瘦身,袁姗姗还是很有发言权的,在逆袭期间就分享过“33减肥日记”,当时分享的减肥食谱和现在的差不多,总结了自己的经验就是,少油少盐少糖少零食,4点半以前吃水果,培养喜欢的运动。

>总的来说感觉袁姗姗的这个减肥食谱和健身计划还是切身可行的,就是健身可能没那么专业了,按照自己的体能和条件就好,而对于太爱吃的人来说,是不是可以把食谱里的cheating day改为1天呢?大家怎么看?


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本文标签:姗姗 减肥 食谱 撒欢 蔬菜

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