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假期大吃大喝不用愁刮油妙招帮你瘦

时间:2019-10-09 14:02 来源:未知  手机版

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 信息时报讯(记者 卢杰)正所谓,每逢佳节胖三斤,国庆长假,一不小心就吃多了,怎么办?学会下面这些妙招,帮你"刮刮油",不让假期的"放纵"影响你的减肥大计!

 节后“刮油”,要注意什么?

 不要只吃素:有些人以为,既然要“刮油”,那干脆就不吃肉,改吃素食。虽然吃蔬菜对于胖友来说十分重要,但是突然切换到纯素食模式,不但不能帮你减肥,还会影响健康。只吃素食,容易导致蛋白质摄入不足,造成肌肉流失,使得基础代谢下降。而且铁、锌、维生素B12等营养物质的主要来源是动物性食物,吃得太素会让身体缺乏这些营养,造成营养不良。

 不要突然吃很多粗粮:适量吃粗粮,可以为身体补充足够的膳食纤维,稳定血糖,粗粮中还含有丰富的B族维生素。可是短时间内大量吃粗粮,会加重消化负担,让肠胃无法适应,造成反酸、胀气等其他胃部不适情况。而且大量吃粗粮,也有可能导致热量过剩,反而对减肥起到负面作用。吃太多粗粮还会影响身体对于其他营养物质的吸收,比如蛋白质、钙等。

 不要突然节食:既然假期多吃,那之后少吃一些是不是就能弥补回来了?答案是否定的。节食并不能消耗体内的脂肪,而是先分解身体各组织中的糖原。如果节食时间过长,还会分解肌肉导致基础代谢下降。节食人群短时间内体重下降,那么减去的大部分都是水分,容易造成内分泌紊乱、低血糖的情况。

 健康饮食规律

 既然在节后要回归健康的饮食准则,就建议大家采用4:4:2的比例去安排。

 即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量,以便于规划你的饮食摄入。

 节后吃对这些食物,减肥大计不受挫

 多吃的东西不能靠挨饿弥补,不过如果你吃多了、吃错了,可以在之后几天的饮食中加入这些食物,让你尽快找回减肥的状态,拒绝过节之后“胖”若两人!

 海带

 海带中脂肪含量很低,其中含有丰富的胶质,可以帮助排出废物和毒素,还有降血脂的作用,适合减肥的人吃。

 豆制品

 豆腐、豆皮、豆浆这些豆制品中,不仅含有优质蛋白,还有丰富的钙质。补充蛋白质不仅能提高饱腹感,还可以减少减肥期间的肌肉流失。

 菌菇类

 菌菇类食物热量很低,不仅味道鲜美,还能给人较长时间的饱腹感,属于耐饿蔬菜。菌菇类食物中维生素B3的含量比较高,维生素B3可以改善血液循环,有助于避免脂肪囤积在下半身。

 奶制品

 奶制品中含有丰富的动物性蛋白质,能够补充人体必需氨基酸。另外奶制品的钙含量也比较丰富,而且牛奶中的钙质以游离态存在,更容易被人体吸收。如果想要更好地控制脂肪摄入,可以选择喝脱脂奶,另外要注意喝酸奶时,不要选择含糖量过高的。

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本文标签:粗粮 蛋白质 脂肪 减肥 节食

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