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晚餐只吃水果对身体好吗

时间:2020-07-09 00:58 来源:未知  手机版

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现在社会中,不少男性朋友开始关注自己的个人形象问题了,因此水果减肥这种方法开始流行起来。那么长期晚餐只吃水果好吗?这样对身体有没有危害呢?下面小编就为大家介绍一下关于晚餐吃水果的相关问题。

晚餐只吃水果好吗?

30岁的王先生从上个月开始,就一直用水果当晚餐。从猕猴桃到樱桃,再到芒果、西瓜.......

水果论盆吃整天“泛酸”

几乎每天晚上,他都吃上一小盆,有时候兴趣来了,还拌一些果酱,吃得更多。

然后过了将近一个月,他发现自己的体重没有下降,反而增加了好几斤。并且他每天都“泛酸”,有时候还疼痛难忍。

他来到医院,医生告诉他,就是因为水果吃多了,伤身了。

水果为啥成健康杀手?

都说要多吃水果,水果是个好东西。江苏省疾控中心曾做过江苏人营养调查,江苏居民平均每日水果摄入量为71.4克,城乡居民中,竟然有8.4%的人群水果每日摄入量为零,有66.8%的居民每日水果摄入量低于100克,人群每人水果摄入量在200克以上的人群比例很低,占7.3%。而国家推荐的标准为200-400克/标准人日,也就是说,超九成的人水果摄入量不足。

水果吃的少有危害,吃的太多同样有危害。

医生说,国家推荐200-400克/标准人日,但如果超过这个量,也会对身体造成负担,比如糖含量较高的水果,就会带来肥胖和糖尿病的风险,临床上,他就遇到过量吃水果吃成了糖尿病的患者。

这些水果现在要少吃

秋季刚到,本来人就需要一个调整的过程,此时阳气正望旺,如果吃大量的凉性水果,可能不利于体内湿寒的散发。所以,此时凉性水果一定要少吃。

生活里哪些水果算是凉性的呢?医生说,西瓜是第一凉性水果,接下来就是草莓、梨、香瓜等。这些水果可以吃,但绝对不可以“任性吃”,另外,此时选择一些中性温和的蔬果,比如苹果、樱桃等。

晚餐只吃水果好吗?

晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

用脑过多晚餐更要吃好

长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

2种水果餐让男人狂甩赘肉

男士减肥方法

水果减肥食谱:三色水果班戟

主料:西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。

辅料:白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。

做法步骤

1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。

2、西瓜用圆勺挖4个半圆,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋面粉过筛,分成3等份。

剩下的榨80克瓜肉榨汁待用

3、26克面粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中,搅拌均匀至无颗粒。

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本文标签:水果 晚餐 减肥 猕猴桃 奶酪

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