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10分钟HITT训练10个动作,帮助你全身燃脂,全程无跳跃

时间:2020-06-08 07:45 来源:未知  手机版

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10分钟HITT训练10个动作,帮助你全身燃脂,全程无跳跃 2020-06-06 17:30:37 健康知识分享君

健身运动谁说一定要在健身房才能实现,即使在家里你同样能完成预期目标,更为关键的是健身计划安排起来更加灵活,让你没有理由来偷懒。当然,如果你的偷懒不需要理由,小编也没办法。

看看今天介绍的这位健身达人,明显的腹肌线条令人羡慕。下面就来学习她的一套HIIT训练动作,能帮助你燃烧全身脂肪,而且这些动作全程无跳跃,即使你住在公寓也完全没问题。注意下面每个动作做50秒,中间休息10秒,10个动作全程下来也就10分钟,是不是非常简单方便。

>动作1:身体保持直立,两脚分开比肩略宽,两臂屈肘,两手握于胸前。保持上半身不动,两腿屈膝下蹲,后左脚向左横跨一步,整个身体的中心随之向右,后恢复半蹲状态,如此反复。

>动作2:这一动作就是动作1的反方向,主要保证每个动作的质量才是关键。健身达人做到这一点就不容易,看她的小宠物总是不失时机地前来捣乱。

>动作3:身体保持直立,左腿支撑身体,右腿提膝微微抬起,两臂交替摆动,与此同时右腿向后伸直,脚尖着地停留片刻后再恢复初始动作,如此反复。

>动作4:这一动作是动作3的反方向,动作难度本身没有多大,可也需要你有一定的协调性,同时注重动作频率,这样才能取得预期的效果。

>做这些动作时,可以在瑜伽垫上进行,推荐这款瑜伽垫,廉价实用!

动作5:这一动作就是把仰卧起坐和臀桥结合起来,身体躺在垫子上,两腿屈膝,两脚分开脚跟着地。两臂屈肘,两手位于前额处,通过腰腹发力,上半身挺起,后臀部和腰腹部向上挺起离开地面,如此反复。

>动作6:身体躺在垫子上,两臂屈肘,两手位于前额处,保持头部和肩部离开地面,两腿同时屈膝上抬,小腿与地面平行。两腿交替向下点地后向前方伸直,如此反复。

>动作7:身体躺在垫子上,下半身动作与动作6一致,两臂伸直。伴随着两腿交替伸直内收,两臂交替上下摆动,幅度一定要尽可能加大,当然身体协调性更加重要。

>动作8:身体俯卧在垫子上,两臂伸直,两手撑地,两腿伸直,两脚分开脚尖着地。左右臂交替抬起向前伸直,后两臂依次屈肘紧贴垫子,再依次伸直恢复初始状态,如此反复。

>动作9:身体趴在垫子上,两臂伸直,两手撑地,两腿屈膝,大腿小腿呈90度,两脚脚跟着地。保持这一姿势,四肢向前爬行,在向后爬行回到初始位置。注意双膝自始至终不要触碰地面。

>动作10:身体保持直立,两脚分开比肩略宽,两臂伸直。两腿同时屈膝下蹲,两手尽可能触碰地面,后起身两脚脚尖着地停留片刻后,再重复这一动作。以上10个动作介绍完了,每个都不难,关键就看你什么时候走出第一步,加油吧!

>—贵在坚持—

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本文标签:动作 伸直 身体 两臂 两腿

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