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跑步跑成小粗腿怎么办? 1个月瘦腿方法看不看

时间:2019-10-05 10:08 来源:未知  手机版

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> 我一直都觉得运动减肥是最健康的减肥方式,但看好多人都喜欢只通过节食来减肥,运动貌似变得有些曲高和寡了。其实,不喜欢运动无非就是两个理由,一是懒(这我就救不了你了……),二就是觉得运动会长肌肉。好多姑娘都怕这个,但我今天一定要打破这个误解,并告诉大家跑步不粗腿并且能减肥的方法。

先说说跑步减肥不降反增原因:你中招了吗?

一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。

正确跑步减肥前期:

跑步是很好的减肥运动,简单又有效。的确,在刚开始跑步的半个月到一个月的时间之间,腿可能会变粗,但只要坚持到三个月,你就能看到完美的腿部曲线,完全不会有又粗又肿的肌肉腿的情况。

除了跟锻炼的时间有关系,跑步的一些姿势要点也很重要。大家应该都知道,有氧运动才是减肥的,所以跑步不用快,贵在坚持,你慢慢的持续的跑,这才是在训练你的肌肉,燃烧你的脂肪。另外,如果你在运动的同时,大吃大喝,这样自然也是不会瘦的。

说了这么多,下面就进入正题,说说正确的能瘦腿的跑步方法。

如果你是一个刚刚开始跑步的初学者,不能连续坚持跑10分钟,你应该从步行慢慢进阶到跑步,好好制定你的跑步计划。下面就是这样一个计划表,一周最好跑三次以上。

第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

当你能一口气连续跑30分钟的时候,基本上就是可以随心的跑步减肥了。我认识很多常常跑步的人,他们因为掌握着很好的跑步方法,根本就不会有肌肉腿。而且,我觉得比起竹竿,有些线条美的腿不是更好嘛。

另外,在跑步前和跑步后都要做放松运动,特别是跑步之后,不要急着压腿,先甩甩腿、甩甩手臂,感觉四肢放松了之后,在压腿。(刺猬讲堂)

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本文标签:跑步 步行 慢跑 凉快 运动

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