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2个月减了13斤,她用的模块化饮食减肥法免费送你!

时间:2019-10-03 18:46 来源:未知  手机版

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减肥为什么难?

Abby是个减肥很多年的姑娘,但一直不成功。后来Abby遇到了一本好书,参加了一个减肥训练班,两个多月左右的时间,腰围减了9.5公分,体重减了13斤!

Abby总结,减肥其实不难,只是自己以前一直在走弯路。

她说因为工作很忙,之前减肥就是每天中午花20分钟去健身房跑步。并改掉了吃油腻甜食的习惯,能站着就不坐着,坚持一个月时间,体重减了4斤多一点。

本来是挺好的事儿,减体重速度也合理,也没有过度的节食,方法也对头。只要这样继续坚持,那么她减肥慢慢就走上了一个良性的轨道。但是,坏就坏在一篇微信文章上。

怎么回事呢?

有天她也是无意中,看了一篇公号的文章,说运动一次不超过半小时,就不能减肥,白运动。

既然20分钟跑了也白跑,她就不跑步了。之前的饮食控制和尽量多活动这些好的减肥习惯,也就都放弃了。不用说,之前减掉的体重,后来也就慢慢的又长回去了。

后来,Abby想求助于正规图书,就买了当时比较火的《我的最后一本减肥书》,作者是著名的健身科普作家仰望尾迹云。

刚买了书不久,她在北京电视台又正巧看到了仰望尾迹云的专访,仰望尾迹云对科学减肥的讲解让她茅塞顿开。

这时她才知道,原来所谓的运动只有超过半小时才能减肥,完完全全就是胡说八道。只要运动,就有助于减肥,根本不用必须达到半小时或者多长时间,脂肪的动员和氧化,是不需要一个预热时间的。更不存在所谓的先消耗糖,再消耗脂肪这件事。人身体里储存的能量物质,在运动时都是同时被消耗的,只不过根据不同的运动强度,不同的运动时间,消耗的能量物质的比例不同。

减肥,关键在于吃了多少热量,消耗了多少热量。

2个月腰围减了9.5公分,体重减了13斤。

然后Abby开始看书学减肥,书里怎么说她就怎么做。一个多月,Abby很轻松就瘦了5斤,腰围减少了4公分。

最让Abby觉得不可思议的是,她用《我的最后一本减肥书》里的“模块化饮食”去吃,不但非常省心,而且还完全不用挨饿,每顿饭都吃的很饱。吃饱能减肥,这在她以前看来就是梦一样的事。

模块化饮食法具体如何使用?

模块化饮食减肥法第一步:明确每日热量摄入

使用这种减肥方法,需要首先知道自己减肥,每天需要吃多少,也就是减肥期间的每日总热量摄入值。这个值很容易推算,计算出每日热量总消耗,减去一定的热量(建议是500千卡,不要太多)作为热量缺口。剩下的热量值就是我们每天需要摄入的热量。

毛德倩公式适合20-45岁的人使用,这个公式是毛德倩等人用400个中国南方和北方人的实测数据作为基础推导出来的。因为人体数据里面既有北方人也有南方人,可能普遍适用性更强。知道了基础代谢率,乘上一个活动因数,就能估算出每日的热量总消耗。活动因数,不同的研究机构制定的略有不同,大家可以参考下面这个表:

参考操作:

模块化饮食减肥法第二步:根据计划摄入的热量,选择每日饮食食材

对减肥者而言,计算饮食热量很麻烦,比如一盘鱼香肉丝,用的材料不一样,肉的肥瘦不一样,放油多少不一样,热量都会相差很多。

我们就算原料的热量。我们把做一道菜,使用了多少菜多少肉多少油,加一块儿,就是这道菜的热量。

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本文标签:减肥 热量 运动 一本 饮食

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