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速速收藏这份台湾妹妹减肥法食谱 让你不靠运动合理吃瘦

时间:2020-07-06 17:40 来源:未知  手机版

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速速收藏这份台湾妹妹减肥法食谱 让你不靠运动合理吃瘦 2020-07-05 21:43:19 运动加养生

想要减肥,绝不要妄想着只靠节食或吃一些网上卖的无良减肥药就能快速变瘦,我们只有找到正确方法才能起效果。

下面这份经过我对原版亲身实验后做了少许改造的超经典、无数人收藏过的台湾mm减肥法食谱,绝对值得大家一试。想要变瘦?那就快点行动起来!

>在介绍减肥法之前,有10条认知你必须谨记!

1.你需要充足的睡眠去除脂肪。12点之前睡,如果晚睡,除非你能第二天保证12小时的睡眠时间

2.你的体重会在彻底停止减肥后一星期内,看个人体质,出现复胖2公斤以上,不要太在意太灰心,此时你应该把你的目标体重减去2~3公斤

3.瘦下来的体重必须经过5~7天才算数(也看个人体质而定),所以不要刚开始减称了体重没变化就心态爆炸

4.基本入睡前和睡醒后各量一次体重,但不建议记录,一是本身体重就会有浮动,二是可能你会刚开始依照食谱减没太大变化时看到体重记录会生气,生气更容易发胖

5.当体重开始下降,就两天不要称重

6.感到饥饿时就是脂肪燃烧在变瘦,忍住!饥饿时别去想美食,想想瘦了后能穿的漂亮衣服和自己瘦到目标体重后的完美样子

7.个人新陈代谢效果不同,有的人一天瘦1公斤,有人0.5,所以别太在意别人,看好自己

8.超过8点不能吃东西。要不睡要不干别的,就是绝对不能吃

9.少做电视电脑前,也不要做只会让两只手空空的事,让自己手忙起来,就会忘记吃东西

10.泡面比所有东西都可怕,以及吃菜时最好准备一碗清水,吃菜时过一下油

这个减肥过程共3周,算是一个过程,时间短但效果惊人,体重基数大的人可能骤减20公斤,但前提是坚持和听话。原版为4周,但是第四周采取了断食,个人觉得太极端,只要前3周做好,循环这3周,就已经足够了。注意:在正式开始前测一次体重,心里定一个目标体重。

>第一周 无糖周=素食周

首先,先让身体暖暖身,不然之前什么都行吃的你可能会身体受不了。规律吃3餐的人改为2餐或从前食量的2/3,不规律吃三餐的改为少量多餐。

每天睡醒后想好今天吃饭还是肉,如果吃饭,你今天就必须全吃素,不能碰任何鱼肉蛋白(动物性蛋白质)。如果吃肉,就不能接触面、米饭、面包、淀粉类食物、甜食、奶制品、饮料。不管选择什么,都尽量避免吃水果,水果内果糖含量很多,除非是很不甜的。两者都可选择的就是蔬菜。

这7天内前几天可能会瘦的,第七天可能变化不大,但是别担心,此时你的瘦在别人眼里已经能明显看出来了,坚持下去就行!

>第二周 无糖周

这个星期你必须吃一整个星期的无糖食物,不能不能不能吃素食!因为淀粉会害死你。这一周,还要找一天你确定整天在家的,早上喝一瓶优酪乳清肠胃,且这一周你只能喝水或无糖茶补充水分,不能喝奶。尤其是早上习惯把奶当早餐的人,请杜绝一切奶制品。

这周你可以吃很多肉和蛋还有蔬菜,但肉不要吃皮。吃三餐的人改成前食量的1/2,不规律吃的人,依旧少量多餐,但吃法量和次数改成上星期的2/3。这周最好买一条你很喜欢的裙子,但买你平时穿不上的最小码,这样,觉得难坚持的时候,看看裙子想想以后瘦了穿上的样子,总可以坚持下去的。

>第三周 处理期(离目标还差5公斤以上适用,如果已经减的差不多了,就可以不看这一周,循环前两周就行)

这时的你可能会被大家追着问实在怎么变瘦,当然啦,你可以选择不告诉也可选择大方分享。不过接下来这个星期你会很惨,可能精神不佳,去买点维他命水喝,补补元气。

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