闪电瘦减肥网 > 丰胸方法 >

想瘦不用痛苦,1天少吃300卡就够

时间:2020-07-07 09:44 来源:未知  手机版

1976年 太湖冤魂事件,红叶高手联盟,必美

想要减重、降血压、降胆固醇,或许没有想象中困难。根据最新研究,1天少摄取300卡就够,相当一片干酪蛋糕的热量。

这份研究证实,想要活得更健康,其实只需要一点小改变。

300卡到底是多少呢?包括1片干酪蛋糕、1小包的洋芋片、1片比萨、1份快餐店的中薯、1块炸鸡腿、1杯700cc的微糖奶茶,这些食物热量都是300卡。简单来说,1天少吃1份点心或少喝1杯手摇饮,就能达成。

降血压、胆固醇、三酸甘油酯

这项研究以两年时间追踪218位受试者,将受试者分为两组,一组维持平日饮食,另一组每日平均减少摄取300卡热量。

结果发现两年下来,减少热量摄取的那一组,受试者血压、「坏胆固醇」LDL都降低,另外三酸甘油酯浓度平均下降24%、心血管代谢危险因子也显著减少。

1天少吃300卡两年就瘦超过7公斤

减重效果也不差,体重平均下降16磅(7.3公斤),减下来的更大部份(71%)是脂肪。

实验中维持平日饮食、未减少卡路里摄取的受试者,在上述的观察指标中,则没有任何改善。

由于受试者年龄介于21至50岁之间、从瘦子到轻度过重人士都有,显示日减300卡对整体身体状况的改善,就连年轻、健康的瘦子都受益。

这份研究告诉我们的是,任何一点改变都好。即使是再小的卡路里限制,都有好处。

日减300卡,具体该怎么做?

我们要从日常饮食中减少300卡,几乎没有太大难度,你可以试着这么做:

1. 晚餐后不吃东西。

只要一离开餐桌,包括点心、零食都别碰,很多人睡觉前还吃了一碗冰淇淋……这些热量无法被利用,都会被储存起来,这就是身体不需要的多余卡路里。」

2. 跳过三餐中不必要的部份。

例如吃牛排前的面包,1片热量就相当100卡。

本站所有文章均来自搜索引擎和其他站点公开内容,如有侵权或表述不当,请联系并标明身份和情况后立即删除。
本文地址: http://www.shandianshou.net/fengxiongfangfa/20397.html

本文标签:热量 摄取 两年 减少 受试

相关文章

热图 更多>>
热门文章 更多>>