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生酮饮食减肥第二十一天,体重体重略有回升,咋办呐

时间:2020-07-07 09:44 来源:未知  手机版

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生酮饮食减肥第二十一天,体重体重略有回升,咋办呐 2020-07-05 06:30:23 沈哥逗怀

48天女神养成记(二十一)

今天的体重和昨天没任何变化,真是令人沮丧,不过我会坚持下去,一直到48天,看看最终是什么结果。

非常奇怪的是,我一天都在测酮体,显示出来都是有脂肪在燃烧,为什么体重没有明显下降呢?营养师说是不是我的称有误差?或者是因为连续几天便秘有影响?无论如何,体重没有明显变化是目前的现状。

>一直都有脂肪在燃烧,相信增加一点主食和水果,改善排便以后,会有比较明显的体重下降。遇到困难,我要做的就是坚持。

和大家秀我在脱敏期的饮食,其实也就是增加了一点主食。

早餐:一根能量棒加一根糯玉米(小的)

午餐:一根能量棒,200克猪瘦肉煮豆腐(肉剩了一半,吃不下了),一盘酸辣豆芽

下午时吃了两个小小的无花果。

晚餐:一根能量棒加一盘盐水白菜。

希望能改善便秘困扰。

生酮饮食减肥还是有不少问题需要注意,所以小伙伴们一定要在营养师的帮助下进行生酮燃脂哦!

① 生酮前期(2周左右)可能会出现不适,比如头晕、无力、便秘等,导致不适的原因:

>a 胰岛素水平下降导致肾脏排水,会导致钠、钾、镁流失,因此刚开始生酮要多喝一些盐水,补充矿物质;

>b 糖与脂肪的供能模式切换的过程中,可能会导致乏力、身体的不适,这个需要时间慢慢过渡,可以适当增加MCT油、椰子油的摄入,给身体快速供能。

>② 可能会导致短期内的消化不适应,生酮后蛋白质和脂肪的摄入量会增加,很容易出现消化不适,比如腹泻,这种情况也需要慢慢调整。

>③ 可能会导致吃多长胖,比如脏生酮,生酮+高热量饮食会出现一些健康隐患,一定要注意食物的质量,做到不饿不吃,吃饱就停,配合轻断食。

>④ 关于酮症酸中毒,其实这只是对于1型糖尿病和2型糖尿病晚期的患者会有风险,如果你还有一点胰岛素分泌功能,就不需要担心有这个风险。

对于1型糖尿病的患者,建议在了解生酮饮食的内分泌医生的指导下进行。

⑤ 有暴食碳水的风险,原因是高碳水饮食会吃糖,分泌多巴胺,现在不吃碳水会有食物的剥夺感,让你暴食碳水。

>对于严重的糖瘾患者和进食障碍患者,会比较难度过这一段不适期,需要慢慢缓解、慢慢减少、慢慢调整,尝试过后,你会发现自己对吃糖没什么感觉了。

⑥ 关于胆固醇水平升高,其实是生酮饮食供能模式的切换,脂肪供能增加的是大颗粒的LDL,是没有风险的,同时减少小颗粒的被氧化的LDL。

⑦ 前期尿酸水平可能会升高一点,因为酮体和尿酸有竞争关系,尿酸可能会短期升高;如果你在变瘦,脂肪分解释放尿酸,也可能会高。

但随着你的胰岛素抵抗慢慢缓解,你不再变瘦,你的尿酸水平会慢慢下降,回归到正常水平,也不会有痛风发作了。

>⑧ 女性生理期的变化,饮食的改变会导致激素变化,特别是当你变瘦,储存在脂肪细胞中的雌激素会被释放出来,引起激素的变化。

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本文标签:可能会 尿酸 饮食 体重 脂肪

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